いっつぁえつこわ〜るど

こんばんは、輝きたい女性をサポートする
グラフィックデザイナーの金城悦子（きんじょう　えつこ）です。


モムチャンダイエットのフィギアロビクスを始めて、
１３日目になりました。
体重は変わらないのですが、
体脂肪率が減ってきています
徐々にではありますが、嬉しいです。

ただ、思ったよりも痩せにくくなっているので、
「筋肉がつきにくい女性」というキーワードで検索してみました。

⑴女性ホルモンのために筋肉がつきにくい。
　長く続けることで筋肉がつきやすくなる！

⑵食事に偏りがある。
　バランスよく栄養をとることが大事。
　ダイエットと言って、食事の炭水化物は減らしてもお菓子を食べてしまうと、
　大量の炭水化物が体の中に入ってきてしまう。
　タンパク質を意識してとった方がいい。

⑶ダイエットで食事制限をしている。
　筋肉が付くまではタンパク質を増やして、筋肉をつけるようにする。

⑷ジョギングで、余分な脂肪を落とす。
　有酸素運動と筋トレをバランスよくやる。

⑸継続する。
　少しづつでも良いので続けることが大事。

⑹プロテインを取る。
　肉とプロテインなど筋肉を作るものを多く食べる。

⑺睡眠をとる。
　寝ている間に筋肉は作られるから、

⑻パーソナルトレーナーに習う。
　自分の特徴を把握してもらい、
　自分にあったトレーニングを習う。

などなどがありました。

読めば読むほど、「自分はバランスが取れていない」と思いました。
バランスの良い食事と筋トレをして継続なのですね。

糖質も大事な栄養素。

食事、運動、休息のバランスをとり、
健康的に痩せます。

今月−１kg

毎日、コツコツ！


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